[...] "jedź co chcesz" głównie jem tak: 1. jaja + boczek/ser + olej kokosowy/masło 2-4. mięso (kura, mielone wieprzowe/wołowe, łosoś) + węgle(ryż bassmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana,jęczmienna) + olej (koksowy/lniany/oliwa) czasami na ostatni posiłek zrobiłam sobie omleta z jajek z płatkami + orzechy/trochę owoca od jutra lece z [...]
[...] - przed treningowy godz 15 Olimp Gain Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g Zjedz na około 2 godzinki przecd treningiem zbilansowany posiłek: ryż/kasza/makaron + miesko/rybka + warzywa B-19/T-1/W-147 Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.) Bezpośrednio po treningu gain bolic a w domu posiłek: 4 Posilek - po [...]
[...] chyba kwestia wmawiania sobie tego faktu. Uwielbiam np. serek wiejski (jem ten lekki), co prawda nie do końca zdrowy, ale lepszy niż owocowy jogurt, ale przykładowo oliwa, kasza gryczana nie smakują mi najlepiej. Zaciskam zęby i wcinam. Marta, czemu mama się burzy? bo 1,5 roku temu ważyłam 48, przy tym samym wzroście... Zmieniony przez - [...]
I. jajko, białko, płatki owsiane, plasterek mięsa II. kromka razowca, orzechy, pestki dyni, pół jabłka III. galaretka z kurczaka, kasza gryczana IV. galaretka z kurczaka, 4 plasterki mięsa V. makrela VI. śledź, mięso 1570 kcal 100 g białka 65 g tłuszczy 100 g węglowodanów podbiję jeszcze białko, dodając mięso.
I. jajka, owsiane płatki, trochę bigosu II. pół jabłka , kromka razowca III. kasza gryczana, gotowany kurczak, mięso wieprzowe, orzechy, pestki dyni, pół jabłka, mandarynka IV. śledzie, mięso wieprzowe, razowiec V. kurczak, jabłko VI. kurczak ~1750 kcal 140 g białka 70 g tłuszczy 90 g węglowodanów
[...] białego i mam odnośnie tego pytanie: mogę chociażby plasterek? I. jajka, płatki, jajko, 2 plasterki domowej szynki II. razowiec, jajka, mandarynka III. udko z kurczaka, kasza gryczana, szynka, mandarynka IV. udko z kurczaka, wasa V. wasa, mandarynka, orzechy włoskie, pestki dyni, szynka VI. jajko, oliwa 1700 kcal 140 g białka 87 g tłuszczy [...]
I. jajka, płatki, mandarynka, plasterki szynki II. razowiec, szynka, migdały, pestki dyni III. kasza gryczana, warzywa na patelnię, szynka IV. razowiec, szynka V. śledź, migdały VI. jajka beznadziejniee. 1500 kcal 100 g białka 80 g tłuszczy 100 g węglowodanów mam jeszcze ostatni posiłek, wypadałoby coś wrzucić, z chęcią wsadziłabym tam łyżkę oliwy [...]
jedzenie: I. jajka, płatki, jabłko i cynamon (usmażyłam z tego omlecik, pychota!) II. razowiec, plasterki mięsa III. mintaj zapiekany w folii z dodatkiem przypraw i oliwy, kasza gryczana, jabłko IV. mintaj, razowiec V. płat śledzia, schab wieprzowy będzie jeszcze VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?) razem z kolacją ~1775 kcal 144 g białka 74 [...]
[...] pod rząd,okazało sie,że musze jechac na 20.00 na pare godzin do roboty poglądam chwile grand prix i sie zwijam. Micha: 1.platki owsiane,jajka,wpc,banan,slodzik=placuch 2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 4.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka [...]
[...] co się rzadko u mnie zdarza Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. rowerka [...]